【朝活】早起きできない僕がメリットを作った3つのコツ

はじめに

早起きの習慣付けと朝活にハマってます。
ブログを書き始めるようになったこともあり、今までみたいに昼頃起床とかだと、時間が全然足りないんですよね…。

そこでいろんな本とかサイトを読み漁り、もっとも効果があるのが判明したので紹介します。

結論から言うとこんな感じ。

・眠りが浅い時に起きる。

・早起きに明確なメリットを作る。

・カフェに通う曜日を設定する。



眠りが浅い時に起きる

直球だけどシンプルな答えですよね。

僕は低血圧なので基本的に朝のコンディションは最悪で、そもそも目が開かないし布団から出たら死ぬ気すらします笑。
でもそれは、眠りが深い時に無理やり起こされてたからだっていうことが発覚したんです。目覚ましと母のせいでした。

人の眠りには周期があって、僕も詳しいわけではないんですが、深い眠りと浅い眠りを交互に繰り返しているらしいです。
深く眠っているときは体も脳も完全に眠っているので、夢は見ないし寝返りも打ちません。
逆に浅い眠りの時は脳だけは半分起きているので、夢を見たり寝返りを打ったりします。

この習性を眠りの専門家がうまく利用して作ったのがこのアプリです。

Sleep Meister - 睡眠サイクルアラームLite

Sleep Meister – 睡眠サイクルアラームLite

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アラームをセットして体の近くにスマホを置いたまま寝ると、寝ているときの体の動きなどを感知して眠りが浅い瞬間に起こしてくれるんです。

これすごいですよ。何だろう、気づいたら目が覚めてる、みたいな、自然に目が開くんです。

僕は広告が嫌いなので有料版を使っていますが、無料版でも機能自体は変わらないので気にならない人は無料版でいいと思います。
シンプルな見た目もめっちゃお気に入りです。

ただ気持ちよく目が覚めても、早起きが苦手な人がそこから動きはじめられるかどうかはまた別の話ですよね。

早起きに明確なメリットを作る

朝自然に目が覚めちゃうんだよね、みたいな優等生は別として、
早起きが苦手なナマケモノが朝から活動するためには、明確な理由とメリットが必要なんです。

仕事に行くため、
学校に行くため、
デートの待ち合わせに行くため。

こういう起きる理由は、さらに自分のメリットに繋がってます。

給料がもらえるから、
勉強できるから(単位落とせないから)、
彼女といられるから。

こんな理由があれば、早起きできますよね。
つまり、早起きしたいなら、自分のメリットにつながる理由を作ってしまえばいいわけです。

具体例として、僕はこんな理由を作りました。

ダイエットできる。

僕は朝起きてすぐに、筋トレをしています。

朝のトレーニングが効果的なのは科学的に証明されていて、ジムなどに通わなくても、室内での自重トレーニングで十分綺麗なスタイルは作れるんですよね。

マッチョになりたいわけではなく細身の体型を作りたいだけならむしろジムより効果あります。

 

でもこれだけだと理由としては僕らにはまだまだ弱い、多分すぐやめちゃいます笑

肌が綺麗になる。

トレーニング後のシャワーで、同時に洗顔にこだわってます。

敏感肌を傷つけないようにシェービングフォームを使って、丁寧にシェービング。
泡だてネットを使って濃密な泡で洗顔し、洗顔後は化粧水で肌のコンディションを整える。

この毎朝のルーティンは早起きすればするほど効果的だし、時間もあるので時間をかけて丁寧にできるんですよね。
荒れていた肌が確実に綺麗になっていくのを感じることができます。

イケメンまでもう少し。と信じてる。

 

でももう一押し欲しい。

朝食を作れる。

最近は割とこの理由が大きいです。

週に二回は、下でも話しますが、カフェに行きモーニングセットを食べ、
残りの曜日は朝食を自分で作ってみる。

朝食は、メニューにこだわるとダイエットに効果的なことも証明されていますし、
朝食用のオシャレなお皿を買ったので、そのお皿に朝食を盛り付けてオシャレな写真を撮るのが毎朝の日課になってるんです。

映画に出てくるような優雅な朝ご飯は、一度経験してみるとハマりますよ。

全てが収益につながる

ちょっといやらしい話になってしまいますが、

僕はブログを書いているので、上であげた、「ダイエット」「モーニングルーティン」「朝食作り」全てが記事のネタになり、いい記事が書けると、自分の収益になるんですよね。

最終的に「お金になる」って最強のメリットですよね。
僕が早起きできる1番の理由は間違いなくこれです。

カフェに通う曜日を設定する

毎朝の早起きは、正直はじめはめちゃくちゃキツイと思います。

なので、最初は月曜と金曜だけ、など曜日を絞って早起きをしてみるのがとても効果的です。

で、その曜日はカフェに朝から通ってみるのはいかがでしょう。
僕も月曜日と金曜日はスタバに毎週通っていますが、いいことが2つあります。

予定を立てられる。

月曜日は金曜日までの予定を、金曜日は月曜日からの振り返りと、土日の予定をスケジュール帳に書き込んでいます。

こういうゆっくり物事を考えたいときは、カフェでするのが一番集中できます。
しかも日中だと混んでて座れないことが多いカフェでも、早朝なら空いていることが多いので、優雅な気分で落ち着けます。

土日の遊ぶ予定も含め、一週間をより充実させるために予定をきちんと立てる習慣を作っておくことは、学生、社会人関係なく、自分の価値を高めるのに効果的です。

お気に入りの水筒にお気に入りの飲み物を。

僕はカフェに通うためにめっちゃオシャレな水筒を購入しました。

色はめっちゃ迷ったんですけど、スチームパンク好きな僕は楽器みたいな光沢が魅力なカッパーを選択。
僕はすごい喉が乾きやすいタイプなので大きめの750mlを選択しましたが、普通は470mlでいいと思います。

洗いやすいし、冷たい飲み物は1日たっても冷たいし、あったかい飲み物は1日たっても湯気が出ます。
何よりやっぱりどの色でもめちゃくちゃ見た目がオシャレですよね。
おすすめです。

だいたいどこのカフェでもお店の人に一声かけるだけで、飲み物を水筒に入れてくれます。

僕はスタバのホワイトモカを毎日水筒に入れて持ち歩き、なくなったら水を入れてます。

お気に入りの水筒に、お気に入りの飲み物を入れて、オシャレに使ってみたいからっていう理由も、実はシンプルで早起きの理由として最適ですよ。

おわりに

早起きしたいけど今までできなかった人、続けられなかった人。

そもそも早起きに意味を見出せなかった人。

早起きは夜更かしより圧倒的にメリットが大きいし、習慣が作れたら自分の価値がグッとあがりますよ!
僕と一緒に頑張りましょう!